Que tipo de asanas de ioga as futuras mães devem praticar? Descobrir

Reserve pelo menos 20-30 minutos regularmente para ioga asanas, pranayama e meditação para o seu bem-estar

asanas de ioga, posturas de ioga, posturas de ioga para praticar durante a gravidez, asanas de ioga para futuras mães, ioga durante a gravidez, saúde, notícias expressas indianasEsta é a forma final da postura Baddha Konasana. Você pode acertá-lo? (Foto: apostila de RP)

A jornada para se tornar uma mãe é cheia de acontecimentos e não está isenta de obstáculos. Uma futura mãe deve estar atenta a sua dieta, saúde e bem-estar geral. O Grande Mestre Akshar, um filantropo, mestre espiritual, treinador de estilo de vida, ioga-preneur e autor diz que a ioga gera positividade no estado geral de ser, além de trazer saúde física.



Você ganha força, flexibilidade, resistência e é capaz de acalmar sua mente. Por meio dessas técnicas, você pode encher seu coração de alegria e gratidão, e isso é transmitido como traços positivos de desenvolvimento em seu filho, diz ele.

Chandra Namaskar

Uma sequência científica de nove posturas de ioga poderosas forma o Chandra Namaskar ou saudação à lua. A lua representa emoções, inteligência emocional e gosto. Enquanto o Chandra Nadi corre ao longo do lado esquerdo, você deve começar o Chandra Namaskar com a perna esquerda primeiro. Chandra Namaskar é melhor praticado à noite, às 18h, de frente para a lua. Realizar este namaskar durante as noites de lua cheia é extremamente nutritivo para o corpo e o espírito. Você também pode realizar o Chandra Namaskar a qualquer hora do dia.



Baddha Konasana



- Comece assumindo Dandasana
- Dobre as pernas e junte as solas dos pés
- Puxe seus calcanhares mais perto de sua pélvis
- Empurre suavemente os joelhos para baixo
- Esvazie o ar do estômago, incline a parte superior do corpo para a frente e coloque a testa no chão

plantas e animais encontrados na floresta tropical

Kaliasana

- Abra bem os pés e os dedos dos pés apontando para fora
- Sente-se em um agachamento profundo e baixo
- As costas devem ser mantidas retas
- Levante os braços, deixando-os paralelos aos ombros
- Dobre-os no cotovelo e abra as palmas das mãos para o céu



Murcha Pranayam

Método

- Sente-se em qualquer postura confortável (como Sukhasan, Ardha Padmasana ou Padmasana)
- Endireite as costas e feche os olhos
- Coloque as palmas das mãos sobre os joelhos voltados para cima (em Prapthi Mudra)
- Incline a cabeça para a frente e alcance o queixo em direção ao peito
- Inspire pelo nariz e encha os pulmões de ar
- Levante a cabeça, leve-a para trás e descanse a cabeça sobre os ombros
- Abra a boca sem expirar
- Retenha a respiração pelo maior tempo possível
- Depois de prender a respiração por um tempo, feche a boca, incline a cabeça para a frente, alcance o queixo em direção ao peito e expire



Duração: Você pode começar praticando esta técnica de respiração por cinco minutos por dia e aumentando-a gradualmente com o tempo.

Benefícios

* Previne doenças genéticas alterando a estrutura do DNA.
* Proporciona ao praticante uma sutil sensação de euforia.
* Aumenta a energia mental do praticante.
* Limpa a mente completamente e o praticante sente extrema alegria e leveza, que pode ser equiparada à sensação de flutuar.

lagarta marrom com listra amarela



Técnicas de meditação como Swaas Dhyan, Sthithi Dhyan e Sakshi Dhyan também podem ser benéficas durante a gravidez. Reserve pelo menos 20-30 minutos regularmente para asanas de ioga, pranayama e meditação para o seu bem-estar. Os benefícios incluem boa saúde, consciência e positividade ao longo da gravidez, afirma o instrutor de ioga.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.