VÍDEO: Yasmin Karachiwala mostra a maneira correta de aumentar a força dos ombros

Yasmin Karachiwala, que é a preparadora física de belezas de Bollywood como Deepika Padukone, Alia Bhatt e Katrina Kaif, mostra a maneira correta de fazer os exercícios de mobilidade escapular. Confira o vídeo aqui.

mobilidade escapular, treino correto de mobilidade escapular, pilates de mobilidade escapular, mobilidade escapular Yasmin Karachiwala, pilates Yasmin Karachiwala, treino eficaz, postura corretaYasmin Karachiwala nos mostra a maneira certa de fortalecer os ombros e aliviar a dor. (Fonte: yasminkarachiwala / Instagram)

Sentar em uma cadeira e se curvar para o teclado tornou-se parte da vida cotidiana. Com o crescente estilo de vida sedentário, postura incorreta, dores nos ombros e rigidez se tornaram comuns. Para corrigir todos esses sinais e melhorar a postura, a mobilidade escapular é um treino benéfico. As escápulas ou omoplatas são ossos incrivelmente móveis e ajudam a regular a inclinação, rotação e outros movimentos da articulação do ombro.



O fortalecimento dos ossos ao redor das escápulas (rombóides, serrátil anterior, trapézio e peitoral menor) não apenas auxilia na mobilidade escapular, mas também ajuda no movimento correto e no suporte do pescoço, ombro e braços.

Yasmin Karachiwala, que é o preparador físico de belezas de Bollywood como Deepika Padukone, Alia Bhatt e Katrina Kaif, nos mostra o maneira certa de realizar o exercício.



Aqui estão algumas dicas do instrutor de fitness sobre como fazer isso:



* Oriente seu corpo contra uma parede de forma que a base das palmas das mãos encoste na parede.

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* Pressione levemente a parede para estabilizar os ombros antes de começar.

* Certifique-se de que seu pescoço esteja apoiado durante o movimento. Para isso, alongue o pescoço em direção ao teto enquanto faz o esterno.



* Em seguida, contraia os músculos entre as omoplatas. Certifique-se de empurrar nas palmas das mãos para abrir as lâminas.

* Agora, retraia lentamente os ombros.

* Lembre-se de que o movimento vai de fora para dentro, então não encolha os ombros e crie tensão em torno dos músculos do pescoço.



Karachiwala também postou outras medidas corretivas em sua conta do Instagram. Aqui está um vislumbre:

Estabilidade de ombro

arbustos na frente da casa

Extensão de quadril



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