Vitamina do sol: por que você precisa de níveis adequados de vitamina D

Os raios solares ajudam na absorção da vitamina D do colesterol sob a pele, mas como a pele indiana é um 'pouco mais escura', o processo permanece bastante lento, disse o Dr. Rajesh Kumar Verma.

infecção por coronavírus, imunidade, vitamina D e infecção por coronavírus, estudo, pesquisa, sistema imunológico, luz solar, saúde, notícias expressas indianasEmbora você possa tomar suplementos vitamínicos, os médicos aconselham que passar algumas horas do dia sob o sol pode ajudar seu corpo a absorver a vitamina. (Fonte: Getty / Thinkstock)

A pandemia fez com que todos percebessem a importância de manter a saúde. Mas o exercício não é a única coisa, também é preciso ter uma dieta balanceada e garantir que o corpo receba sua dose diária dos vários minerais e vitaminas. Embora uma dieta balanceada cuide da maioria dos requisitos, vitamina D. - essencial para a saúde óssea - é algo que o corpo não pode produzir por si mesmo e, portanto, precisa ser consumido externamente - por meio do sol e de suplementos.

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É igualmente importante observar que níveis adequados ajudam contra doenças como hipertensão , vários tipos de câncer, incluindo mama e cólon, bem como problemas de saúde mental, como depressão. Dado o amplo espectro de benefícios que a vitamina D, a vitamina do sol, tem para a saúde, aqui está o seu guia para compreender seu funcionamento e garantir que você obtenha o suficiente.

O que é vitamina D?



Vitamina D na verdade não é uma vitamina, mas um hormônio. Isso significa que, quer a vitamina D seja ingerida na dieta ou na luz solar, ela precisa ser primeiro transformada pelo fígado e rins em uma forma ativa. Portanto, não está pronto para ser consumido imediatamente como outras vitaminas e minerais.



Qual é o nível normal de vitamina D no sangue?

Níveis de 20 nanogramas / mililitro (ng / ml) a 50 ng / ml são considerados adequados para pessoas saudáveis, enquanto abaixo de 20 ng / ml são um sinal de deficiência. De acordo com WebMD , evitando luz solar , sofrer de alergia ao leite ou aderir a uma dieta vegana estrita pode colocar uma pessoa em risco de deficiência de vitamina D. A vitamina D é produzida pelo corpo em resposta à exposição da pele à luz solar. Também ocorre naturalmente em alguns alimentos - incluindo alguns peixes, óleos de fígado de peixe e gemas de ovo - e em laticínios fortificados e produtos de grãos, de acordo com o local.

Como se manifesta a deficiência de vitamina D?



Ela se manifesta na forma de dor de cabeça crônica, dores no corpo, queda de cabelo e ossos quebradiços, o que aumenta a incidência de fraturas e rebaixou níveis imunológicos com aumento da suscetibilidade à infecção, disse o Dr. Ritu Sethi, consultor sênior, ginecologista, Cloud Nine Hospital, Gurugram, e Apex Clinic, Gurugram.

Causas de deficiência

Os raios solares ajudam na absorção da vitamina D do colesterol por baixo da pele, mas como a pele indiana é um pouco mais escura na sombra, o processo permanece bastante lento, disse o Dr. Rajesh Kumar Verma, diretor de Ortopedia e Cirurgia da Coluna do Narayana Superspeciality Hospital , Gurugram. Em segundo lugar, a maioria da população indiana tem pele mais fina; portanto, devido ao menor colesterol sob a pele, haverá menor absorção de vitamina D. Outro motivo é o posicionamento geográfico do nosso país que não garante suficiente absorção de vitamina D, o que é o caso de muitos outros países também, observou. .



Condições

Covid-19

Um estudo publicado no Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism descobriram que 80 por cento dos pacientes da Covid-19 não tinham níveis adequados de vitamina D no sangue. De acordo com os pesquisadores que estudaram os dados de 216 pacientes em um hospital na Espanha, as pessoas que tinham Covid-19 e níveis mais baixos de vitamina D também tinham marcadores inflamatórios mais altos, como ferritina e dímero-D.



Pessoas com deficiência de vitamina D apresentaram maior prevalência de hipertensão e doenças cardiovasculares. Eles também tiveram internações hospitalares mais longas para a Covid-19, mostrou o estudo, e o autor do estudo, Dr. Hans Konrad Biesalski, professor da Universidade de Hohenheim, comorbidades como hipertensão, diabetes e obesidade estão associadas ao baixo nível de vitamina D, como por Healthline.com .

Saúde óssea

As consequências comumente conhecidas da deficiência de vitamina D são raquitismo em crianças e osteomalácia e osteoporose em adultos, de acordo com um estudo do National Center for Biotechnology Information. Em crianças, causa mineralização defeituosa do osso devido ao desequilíbrio entre o cálcio e o fósforo no osso, resultando em raquitismo e deformidade esquelética externa. Também causa fraqueza muscular e dores nos ossos. Enquanto em adultos, a ingestão inadequada de vitamina D leva à má absorção de cálcio da dieta e aumento da reabsorção de cálcio dos ossos e rins e reduz a densidade mineral óssea resultando em osteoporose e osteomalacia, fraqueza muscular e aumento do risco de quedas.

PCOS

De acordo com o Dr. Nupur Gupta, diretor de Obstetrícia e Ginecologia, Fortis Memorial Research Institute, Gurgaon, a vitamina D ajuda a melhorar a resistência à insulina, reduzir a pressão arterial e diminuir os níveis de colesterol em mulheres com SOP.

Notavelmente, problemas de fertilidade devido a ciclos anovulatórios ou períodos irregulares apresentaram melhora após três meses de suplementação de vitamina D. A taxa de concepção e as taxas de sucesso de fertilização in vitro foram maiores em mulheres que receberam vitamina D. Os óvulos eram mais saudáveis, os ciclos eram regulares e os ovários produziam folículos mais maduros, acrescentou o Dr. Gupta.

pcosOs níveis de vitamina D podem se manifestar em condições como a SOP. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

O Instituto de Medicina recomenda 600 UI de vitamina D por dia para mulheres em idade reprodutiva. Sabemos que não há cura para a SOP, mas uma das medidas mais econômicas é medir o seu níveis de vitamina D e aliviar seus sintomas de SOP. Reduzir os níveis de andrógenos, melhorar a sensibilidade à insulina, regular hormônios, melhorar a fertilidade, regular o peso e estabilizar os marcadores inflamatórios são alguns dos benefícios que conhecemos sobre a vitamina D em mulheres com SOP, observou o Dr. Gupta.

Diagnóstico

A adequação da vitamina D é melhor determinada pela medição da concentração de 25-hidroxivitamina D no sangue. As pessoas, especialmente mulheres e idosos, precisam fazer exames regularmente para detectar a deficiência de vitamina D por meio de um exame de sangue patológico e um teste de densidade óssea, disse o Dr. Akta Bajaj, consultor sênior e chefe de Obstetrícia e Ginecologia do Grupo de Hospitais Ujala Cygnus.

Tratamento

O tratamento para a deficiência de vitamina D envolve obter mais vitamina D por meio da exposição ao sol, dieta e suplementos. 10 minutos de exposição à luz solar podem ajudar o corpo a produzir vitamina D adequada para as necessidades de uma pessoa. Além disso, seguir uma dieta rica em fontes de vitamina D, como cereais fortificados, laticínios e cogumelos, pode ajudar a manter os níveis de vitamina D sob controle, disse o Dr. Sethi.

De acordo com o Dr. Sethi, um suplemento diário de 600 UI é recomendado com um limite máximo de até 4000 UI por dia para mulheres com deficiência de vitamina D. Manter um peso saudável também é importante para os níveis ideais de vitamina D, pois a obesidade agrava a deficiência, disse o Dr. Sethi.

A vitamina D é essencial para a saúde. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

O Dr. Bajaj acrescentou que, além da exposição ao sol por 15-20 minutos, 3-4 dias por semana, alimentos como cavala, salmão, cogumelo com queijo, gemas de ovo e alimentos fortificados como cereais matinais, suco de laranja, leite, bebidas de soja e mcgurrin são outros fontes.

Você pode exagerar com vitamina D?

Embora não se possa exagerar com a vitamina D do sol ou da dieta, o consumo excessivo de suplementos de vitamina D pode causar toxicidade da vitamina D ou hipervitaminose D. Diarréia, náusea, anormalidades no sangue, micção frequente podem ser os sintomas, disse o Dr. Verma. A principal consequência da toxicidade da vitamina D é um acúmulo de cálcio no sangue (hipercalcemia), que pode causar esses sintomas.

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O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.