Sofrendo de dores na parte inferior do corpo? Experimente estes três asanas simples com um cobertor

Rujuta Diwekar demonstrou três asanas de ioga simples que você pode fazer a qualquer hora em casa com apenas um cobertor

pose de ponteO alongamento pode ajudar a aliviar a dor nas costas. (imagem representativa, fonte: pexels)

Dor na parte inferior do corpo ou nas costas é agora um problema frequentemente ouvido que muitos enfrentam, especialmente aqueles que trabalham em casa em meio à pandemia. Uma das razões por trás disso é a redução da atividade física. Para combater a dor, Rujuta Diwekar, nutricionista celebridade e praticante de Iyengar Yoga, demonstrou três asanas de ioga simples que você pode fazer a qualquer hora em casa com apenas um cobertor.



Esses asanas, disse Diwekar, se beneficiariam das seguintes maneiras:

- Fortalecimento da parte inferior do corpo
- dor nas pernas e na parte inferior das costas
- Constipação e inchaço
- Síndrome da perna inquieta
- Dormir mal



Veja como você pode fazer estes exercícios:

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Para dor na panturrilha e no joelho

* Coloque um cobertor enrolado próximo à parede e fique de frente para a parede.
* Coloque o calcanhar direito no cobertor enrolado e o dedo do pé direito na parede e empurre. Endireite o corpo, contraia os quadris e tente aproximar-se da parede.
* Repita com a perna esquerda.

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Para dores nas pernas, constipação



* Sente-se na posição Vajrasana.
* Levante os quadris e coloque o cobertor enrolado nas panturrilhas e depois sente-se novamente. Fique nesta posição por um tempo.

Para dores nas costas

* Deite-se de costas.
* Dobre as duas pernas na altura dos joelhos e aproxime os tornozelos dos quadris.
* Coloque o cobertor entre as coxas e aperte. Coloque as mãos nos pés e levante os quadris sem deixar o cobertor cair.
* Permaneça na posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.