Estressado o tempo todo? Faça essas pequenas mudanças em sua rotina

Quando o estrogênio é reduzido no corpo por causa da produção de cortisol, todos os sintomas de desequilíbrio hormonal como ondas de calor, suores noturnos, problemas de sono e alterações de humor pioram, diz o conselheiro de saúde mental e treinador de bem-estar Arouba Kabir

gerenciamento de estresse, estresse, mulheres e estresse, mudanças de estilo de vida para controle de estresse, mulheres e estresse, saúde, notícias expressas indianasO envelhecimento prematuro não significa necessariamente ter rugas e manchas escuras. É acompanhado por questões mais graves, como o enfraquecimento dos corpos e da mente. (Imagem representativa / Pixabay)

Além de serem aclamadas por suas habilidades multitarefas, as mulheres também têm muitas responsabilidades que, muitas vezes, acabam fazendo com que se sintam exaustas e estressadas. O estresse pode ser prejudicial à saúde. Ela se manifesta principalmente como fadiga, irritabilidade, colapso emocional, perda ou excesso de apetite, queda de cabelo, erupções cutâneas, etc. Entre outras coisas, também leva ao envelhecimento prematuro.



Arouba Kabir, um conselheiro de saúde mental, treinador de bem-estar e fundador da Enso Wellness, diz indianexpress.com que o envelhecimento prematuro não significa necessariamente ter rugas e manchas escuras, como geralmente é anunciado. É acompanhado por questões mais graves, como enfraquecimento do corpo e da mente, e doenças graves mais tarde na vida, como artrite, osteoporose, gravidez ectópica, infertilidade, desregulação hormonal, diabetes e vários outros distúrbios do estilo de vida.

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Kabir explica ainda que, quando o estrogênio é reduzido no corpo, devido à produção de cortisol (hormônio do estresse), todos os sintomas de desequilíbrio hormonal, como ondas de calor, suores noturnos, problemas de sono e alterações de humor, pioram. Os altos níveis de cortisol do estresse também reduzem os níveis de serotonina, de modo que a mulher pode ficar ainda mais mal-humorada, deprimida e ter problemas para dormir. Portanto, o estresse, que é endêmico em nossa sociedade, se não for administrado, pode fazer com que muitos outros hormônios importantes se desequilibrem.



Ela sugere algumas mudanças simples no estilo de vida que podem ajudar a vencer o estresse e prevenir o envelhecimento prematuro:



* Compreenda a necessidade e a importância de priorizar sua saúde mental. Isso ajuda você a manter sua mente no controle e a combater os hormônios do estresse. Hormônios como a oxitocina também retardam o envelhecimento celular e mantêm o metabolismo sob controle.

* Incluir exercícios regulares em sua rotina aumenta o fluxo de oxigênio para o cérebro, o que rejuvenesce os sistemas e mantém as doenças afastadas. Atividades físicas não significam necessariamente ir à academia, pode ser um esforço tão pequeno quanto sair e dar uma caminhada de 15 minutos ou se entregar a práticas conscientes como ioga e meditação.

gerenciamento de estresse, estresse, mulheres e estresse, mudanças de estilo de vida para controle de estresse, mulheres e estresse, saúde, notícias expressas indianasUma alimentação saudável é fundamental para vencer o estresse.

* Identificar o seu estressor também é uma etapa vital para manter uma vida livre de estresse. Isso o ajuda a descrever e respeitar seus limites e a recusar a possibilidade de uma resposta exagerada a qualquer exposição subsequente.



* Falar e compartilhar seus sentimentos com entes queridos também ajuda a aliviar os sinais de estresse, isolamento, depressão e faz você se sentir melhor em relação às situações e a si mesmo.

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* Ter um sono ideal, seja em termos de duração ou qualidade, é necessário para dar descanso adequado à mente e manter um estado de equilíbrio onde seu corpo pode se curar das atividades do dia.

* Comer uma refeição nutritiva e equilibrada junto com hidratação adequada mantém a vitalidade de suas células e mantém o funcionamento interno do corpo sob controle. Experimente e inclua antioxidantes em sua dieta com vitaminas e minerais naturais, que retardam o envelhecimento celular e mantêm o cérebro funcionando bem.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.