Shama Sikander faz asana de ioga de oração reversa; conheça a técnica e benefícios

'Pessoas que sofrem de pressão arterial baixa, braço ou lesão no ombro devem evitar fazer esta postura', sugeriu a especialista em ioga Sumit Sharma

shama sikander, ioga, pose de ioga de oração reversaShama Sikander nos deu grande inspiração para exercícios físicos com seus movimentos de ioga. (Fonte: Shama Sikander / Instagram)

Em meio à pandemia, muitas pessoas começaram a praticar ioga, que é conhecida por ser extremamente benéfica para a manutenção de um estilo de vida saudável. Parece que Shama Sikander concorda, já que o ator recentemente postou uma série de fotos variadas de sua atuação ioga poses. Ela facilmente acertou as poses de ioga e deu a seus fãs uma séria inspiração de fitness.



O que nos chamou a atenção foi o Paschim Namaskarasana ou a pose de ioga de oração reversa que o ator foi visto fazendo nas fotos.

Equilíbrio, quietude, ilimitado ..., ela legenda o post. Dê uma olhada.



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O que é o asana?



Paschim Namaskarasana é uma maneira incrível de esticar os pulsos, antebraços e ombros, especialmente para quem trabalha em uma mesa. Geralmente é realizado como um alongamento de aquecimento na ioga, mas pode-se fazer a qualquer hora do dia. Na minha opinião, todos deveriam aprender e incluir isso em seu aquecimento para qualquer atividade como corrida, natação, ginástica, ciclismo, etc., disse a especialista em Yoga Sumit Sharma indianexpress.com .

Veja como você pode executar Paschim Namaskarasana :

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  1. Fique em pé sobre um tapete de ioga ou no chão.
  2. Junte as pernas e mantenha os pés separados uma polegada.
  3. Relaxe os ombros e deixe as mãos penduradas nas laterais.
  4. Esta é a Tadasana ou postura da montanha.
  5. Agora, comece a relaxar os ombros enquanto dobra um pouco os joelhos.
  6. Comece levantando os braços atrás das costas.
  7. Agora, junte as palmas das mãos e mantenha os dedos apontando para baixo.
  8. Agora, inspire e gire as pontas dos dedos para dentro em direção à coluna e gire até que as palmas das mãos estejam unidas enquanto você vira as pontas dos dedos para cima.
  9. Certifique-se de que os joelhos estão ligeiramente dobrados e as palmas das mãos pressionadas firmemente uma contra a outra.
  10. Permaneça na posição por cerca de 25-30 segundos.
  11. Feche seus olhos.
  12. Agora comece a virar as pontas dos dedos para baixo.
  13. Solte as mãos e traga-as de volta para os lados.
  14. Você agora voltou para Tadasana.
  15. Faça uma pausa de um minuto e repita o movimento.

Benefícios



* Ele alonga o ombro, a parte superior das costas, as articulações e os músculos peitorais.
* Possui capacidade de correção de postura, se realizado com frequência.
* Ajuda você a respirar melhor, abrindo os músculos do peito.
* Libera qualquer estresse acumulado nos músculos ao redor do pescoço, ombros e braços.
* Fácil de aprender e rápido de fazer.

No entanto, as pessoas que sofrem de pressão baixa, lesão no braço ou no ombro devem evitar fazer essa postura, sugeriu o especialista.