Semana Nacional de Nutrição: dicas para uma alimentação saudável após o parto

Para uma nova mãe, alimentos nutritivos têm um impacto direto na saúde do bebê

Semana Nacional da Nutrição, Semana Nacional da Nutrição 2021, alimentação saudável, alimentação saudável para uma nova mãe, novas mães, o que uma nova mãe deve comer, alimentação saudável para as mães, mães que amamentam, dieta para mães que amamentam, notícias expressas indianasCertos alimentos têm a propriedade de melhorar o suprimento de leite materno. Eles incluem vegetais de folhas verdes, especialmente feno-grego, alho, etc. (Foto: Getty / Thinkstock)

Enquanto o Período de gestação é importante, os dias, semanas, meses após o parto também são cruciais. A nutrição para as novas mães, portanto, é de suma importância. Enquanto comemoramos a Semana Mundial da Nutrição, a Dra. Aruna Muralidhar, obstetra consultora sênior e ginecologista do Hospital Fortis La Femme, Richmond Road, Bangalore, explica que, para uma nova mãe, a nutrição tem um impacto direto na saúde do bebê. O que você come determina a nutrição que você passa para o seu bebê que amamenta. O leite materno que você produz é uma nutrição completa para o bebê em crescimento.



Ela sugere algumas recomendações dietéticas importantes para mulheres que deram à luz, mesmo que não estejam amamentando. Leia.

* Fazer refeições regulares



O horário regular das refeições é importante. Há mães que tendem a ter horários de alimentação irregulares, o que aumenta a cetose e o déficit calórico. Uma mãe que amamenta precisa de pelo menos 2100 kcal por dia. Eles precisam de pelo menos 400-500 kcal a mais do que uma mulher normal que não amamenta.



* Uma dieta balanceada, especialmente nesta fase

O método do prato inteligente de planejamento de refeição é um prato com um terço de verduras e vegetais, um terço de proteína e um terço de carboidratos. Uma variedade de vegetais e frutas com cores diferentes fornecem diferentes tipos de vitaminas e minerais. Isso não só melhora a qualidade do leite materno, mas também reduz a possibilidade de o bebê se tornar um espalhafatoso comedor mais tarde. Grãos integrais como arroz integral, cereais, massas, chapatis são todos importantes para fornecer calorias para a mãe. A proteína magra é importante. Isso inclui leguminosas, lentilhas (dal), feijão, ovos, peixe e outras carnes. Gorduras saudáveis ​​como ghee, azeite de oliva, nozes, abacate e óleo de peixe em peixes oleosos.

* É vegetariano?

diferentes tipos de plantas de aloe



Uma dieta vegana ou vegetariana é adequada se houver uma nutrição balanceada. Vitamina B12, vitamina D, ácidos graxos ômega-3 e suplementos de cálcio podem ser necessários.

Semana Nacional da Nutrição, Semana Nacional da Nutrição 2021, alimentação saudável, alimentação saudável para uma nova mãe, novas mães, o que uma nova mãe deve comer, alimentação saudável para as mães, mães que amamentam, dieta para mães que amamentam, notícias expressas indianasO método do prato inteligente de planejamento de refeição é um prato com um terço de verduras e vegetais, um terço de proteína e um terço de carboidratos. (Foto: Getty / Thinkstock)

* Lembre-se de galactagogos

Certos alimentos têm a propriedade de melhorar o suprimento de leite materno. Eles incluem vegetais de folhas verdes, especialmente feno-grego, alho etc.



* Laticínios e fluidos

Uma boa quantidade de produtos lácteos fornece cálcio para a mãe que amamenta e o bebê em crescimento. A hidratação em uma mulher pós-parto não só fornece um bom suprimento de leite materno, mas também melhora a circulação do sangue, permitindo a eliminação regular e fácil das fezes. São necessários pelo menos 6 a 8 copos ou mais de água por dia.

* Suplementos vitamínicos



Uma dieta bem balanceada fornece a maioria das vitaminas. Algumas mulheres com dietas restritivas podem ter um risco maior de deficiências nutricionais. A demanda por certos nutrientes aumenta durante a amamentação. Portanto, as doses diárias recomendadas (RDAs) de iodo, cálcio, etc., são maiores em mulheres pós-parto. Suplementos multivitamínicos, vitamina D e suplementos de cálcio podem ser necessários.

* Evite modismos dietéticos não científicos

Existem certos mitos e superstições que prevalecem nas famílias. Um mito comum é que uma mulher pós-parto deve ficar restrita a líquidos, pois pode ganhar peso. Existem algumas culturas onde as mulheres pós-parto recebem apenas um tipo específico de alimento por algumas semanas após o parto, como ladoos de frutas secas, etc.

Semana Nacional da Nutrição, Semana Nacional da Nutrição 2021, alimentação saudável, alimentação saudável para uma nova mãe, novas mães, o que uma nova mãe deve comer, alimentação saudável para as mães, mães que amamentam, dieta para mães que amamentam, notícias expressas indianasA cafeína na forma de café deve ser evitada. (Foto: Pixabay)

O que deve ser evitado?

onde está o pistilo em uma flor

Cafeína na forma de café, refrigerantes, etc., que podem ser transmitidos da mãe para o bebê em pequenas quantidades. Se grandes quantidades forem consumidas, pode levar a distúrbios do sono na mãe e irritabilidade, sono insatisfatório e nervosismo no bebê. O álcool também pode causar alguns sintomas desagradáveis ​​no bebê.

Como cozinhar saudavelmente enquanto cuida do bebê?

Aprender a preparar refeições rápidas e nutritivas é muito útil. Combos balanceados com verduras, proteínas e carboidratos incluem ovos mexidos com espinafre, uma bela lentilha cozida no vapor, prato de arroz e vegetais, mingau de aveia, pães integrais com vegetais para salada, smoothies feitos de diferentes frutas, proteínas e leite, frutas picadas e vegetais mantidos na geladeira, frutas secas e nozes, etc.

Para mais notícias sobre estilo de vida, siga-nos no Instagram | Twitter | Facebook e não perca as atualizações mais recentes!

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.