Controle sua pressão arterial com essas opções de estilo de vida saudável

Os sintomas da hipertensão são dores no peito, tonturas, dificuldades respiratórias e até dores de cabeça.

pressão alta, cobiçado 19Mantenha sua pressão arterial sob controle durante a pandemia. (Fonte: Getty Images / Thinkstock)

A pressão alta, também conhecida como hipertensão, é uma condição médica comum que causa graves problemas de saúde, como doenças cardíacas e derrames. Os fatores de risco podem ser atribuídos à obesidade, histórico familiar, ingestão excessiva de álcool e tabagismo. Os sintomas da hipertensão são dores no peito, tonturas, dificuldades respiratórias e até dores de cabeça. Mudanças no estilo de vida podem ajudar a diminuir seus números e, portanto, é a necessidade da hora controlar a pressão arterial e levar uma vida saudável.

Treino de 4 segundosO estudo sugere que exercícios de quatro segundos podem ser bons para sua saúde. (Fonte: Getty Images)

Esses truques infalíveis podem ajudá-lo a lidar com a hipertensão



Siga uma dieta bem balanceada: A dieta DASH (Abordagens dietéticas para parar a hipertensão) também pode ser útil. É recomendado para pessoas com hipertensão e envolve grãos inteiros, frutas frescas, vegetais e laticínios com baixo teor de gordura. Você também pode manter um diário alimentar. Anote os alimentos que você ingere, evita e como se sente depois de comer certos alimentos. Além disso, acompanhe o quanto você come e por quê. Jure por um plano de alimentação saudável, sugere o Dr. Praveen Kulkarni, cardiologista sênior do Global Hospital, Mumbai. Leia os rótulos nutricionais antes de comprar os alimentos. Diga não às gorduras. Além disso, converse com seu especialista sobre os alimentos que você deve remover de sua dieta.

Reduza a ingestão de sódio: Para combater a hipertensão, é essencial reduzir a ingestão de sódio. Alimentos processados ​​e enlatados são recheados de sódio. Evite adicionar sal extra à comida e seguir a quantidade recomendada pelo especialista. A ingestão excessiva de sal pode aumentar a quantidade de sódio na corrente sanguínea, o que tende a reduzir a capacidade dos rins de enxaguar a água. Isso pode causar hipertensão.



Dê adeus ao álcool e ao fumo: Beber álcool regularmente pode ser prejudicial à saúde e colocá-lo em risco de hipertensão. Da mesma forma, fumar também pode ser o culpado. Reduzir o tabagismo pode evitar doenças cardíacas e melhorar o bem-estar. Caso deseje parar de fumar, opte por uma terapia para parar de fumar que o ajudará a lidar com o hábito.

pequena árvore com frutas vermelhas



Exercícios para baixar a pressão arterial: Manter a forma física e fazer exercícios regularmente pode resolver o problema. Faça exercícios de pelo menos meia hora e você pode optar por aeróbica, natação, ciclismo, corrida, caminhada ou qualquer outra atividade de sua escolha. Além disso, você deve falar com seu médico sobre os exercícios que você deve evitar. A obesidade pode levar à hipertensão, então você precisa controlar seu peso para diminuir seus números. Por isso, você terá que cuidar da cintura, recomenda o Dr. Kulkarni.

Relaxe e desestresse: O estresse no dia a dia pode elevar a pressão arterial. Faça uma introspecção sobre as coisas que o estressam. Concentre-se nos problemas que podem ser resolvidos. Evite gatilhos que levam ao estresse. Tire algum tempo de sua agenda lotada e relaxe. Faça atividades de que goste - ler, ouvir música e cuidar do jardim podem ser úteis. Opte por exercícios respiratórios, ioga e meditação.

Não se esqueça de monitorar sua pressão arterial de vez em quando. Faça check-ups e acompanhamentos regulares. Tome seus medicamentos regularmente.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.

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