Como você respira é importante quando você se exercita; aqui está o porquê

A respiração adequada é importante porque, em última análise, decide o resultado do exercício e por quanto tempo você pode sustentá-lo.

A proibição da ioga no Alabama em 1993 chamou a atenção em 2018, quando um antigo documento circulou listando a ioga - junto com jogos como pega-pega - entre atividades inadequadas nas aulas de ginástica. (Souce: Pixabay / Representacional)

Quando fazemos qualquer tipo de atividade física, perdemos muita energia e tendemos a engolir mais ar. O corpo pede oxigênio para continuar fazendo uma tarefa extenuante. Mas, na maioria das vezes, as pessoas se esquecem de respirar quando estão se exercitando. Isso pode ser contraproducente porque pode exaurir o corpo mais rapidamente e fazer você querer parar de se exercitar durante o dia.



É por isso que você precisa estar ciente das diferentes técnicas de respiração para uma sessão de treino sem esforço. Quer seja ioga, corrida ou levantamento de peso, cada uma dessas atividades requer uma técnica diferente, e aqui está o que você precisa saber.

Você deve sempre tentar respirar pelo nariz e expirar pela boca. Isso ocorre porque você precisa das narinas para inspirar e filtrar o ar antes que ele alcance os pulmões. Há uma exceção a isso quando você está executando. Esta atividade é mais exaustiva do que qualquer outra, portanto, você precisa inspirar o máximo de ar possível, caso contrário, poderá sentir falta de ar. Enquanto corre, sincronize a respiração com o movimento. Portanto, você pode inspirar a cada passo alternado e expirar da mesma forma. Isso pode ajudá-lo a manter sua velocidade e desempenho, especialmente se você estiver treinando para uma longa distância ou uma maratona.



Quando você faz ioga, você deve se concentrar totalmente em sua respiração. Respirar e estar atento são duas coisas-chave da ioga. Quando você se concentrar na respiração, certifique-se de inspirar profundamente pelo nariz, segure e expire pela boca. Faça isso conforme você muda gradualmente os asanas. A respiração pode ajudar a acalmar o corpo e a mente, pode aliviar a ansiedade e dar-lhe clareza de pensamento. Há muitos benefícios para a saúde em fazer ioga e concentrar-se na respiração, e você pode aprender mais sobre isso em esta entrevista .



Por último, para quem gosta de levantar pesos e suar muito em uma configuração semelhante à de uma academia, respirar é importante. É simples: apenas expire gradualmente pela boca ao levantar o peso e inspire pelo nariz ao abaixá-lo.

Lembre-se de que a respiração adequada é importante porque, em última análise, decide o resultado do exercício e por quanto tempo você o sustenta. Inspire tanto ar quanto você possivelmente expiraria. Tanto a inspiração quanto a expiração devem ser profundas e equilibradas. Relaxe os músculos e fique atento quando estiver prendendo a respiração. Nunca faça isso.

Se você acha que não tem tempo para espremer em uma rápida sessão de treino durante o dia, você está enganado . Há muitas coisas que você pode fazer a respeito e só precisa de uma simples mudança de prioridade.



Fique saudável!