De ‘cotovelo de selfie’ a ‘polegar por mensagem de texto’: como evitar lesões no smartphone

Muitas pessoas reclamam de dores nos dedos, mãos e cotovelos como resultado do uso frequente de dispositivos, diz o Dr. Raghavendra KS do Hospital Fortis, Kalyan

ferimentos em smartphones, o que causa ferimentos em smartphones, como tratar ferimentos em smartphones, mensagens de texto, dor no pescoço, dor no pulso, notícias do Indian ExpressManter o braço na mesma posição para a foto perfeita não é apropriado; usar um bastão de selfie ou colocar o cotovelo em algo que ofereça suporte pode ajudar. (Fonte: Pixabay)

Na era de hoje, é quase impossível imaginar a vida sem smartphones. Seja para trabalho ou lazer, esses telefones funcionam como ferramentas com as quais completamos nossas tarefas e nos mantemos entretidos. Enquanto algumas pessoas aclamam os smartphones por seus recursos que facilitam sua vida, outras pensam neles como uma distração. Os médicos, no entanto, temem que o vício do smartphone possa levar a muitos problemas de saúde, incluindo lesões.



O Dr. Raghavendra KS, consultor, Joint Replacement & Spine Surgeon, Fortis Hospital, Kalyan, diz que muitas pessoas se queixam de dores nos dedos, mãos e cotovelos como resultado do uso frequente de dispositivos - referindo-se a isso como 'cotovelo de selfie' ou 'polegar de mensagem de texto '.

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Ele sugere que você faça o seguinte para reduzir o risco de ferimentos no smartphone:



* Manter o braço na mesma posição para a foto perfeita não é apropriado; usar um bastão de selfie ou colocar o cotovelo em algo que ofereça suporte pode ajudar.
* Alterne entre usar seus polegares e outros dedos sempre que possível. Use os dedos para digitar e rolar como um substituto para os polegares.
* Coloque seu telefone em uma superfície se estiver enviando mensagens de texto; caso contrário, segure o telefone com uma das mãos e envie mensagens de texto com a outra, em vez de usar apenas uma das mãos.
* Se você estiver usando os polegares para digitar, use a almofada do polegar em vez da ponta, pois isso pode criar uma dobra que pode causar ferimentos potenciais.
* Mantenha os pulsos o mais retos possível. Reduza a tensão em seus pulsos, dedos e polegares usando uma pegada neutra ao segurar o dispositivo.
* Tente manter o telefone na altura do peito, queixo ou olhos para diminuir a tensão no pescoço e para manter a postura da coluna vertebral ideal. Se o seu telefone estiver abaixo do nível dos olhos, olhe para baixo com os olhos e não com o pescoço.
* Evite colocar o telefone em um lado do corpo, com o pescoço segurando-o entre a orelha e o ombro - uma postura comum para atender chamadas quando você está executando várias tarefas.
* Limite o uso do seu dispositivo a 20 minutos e faça uma pequena 'pausa livre do dispositivo' entre eles.



O médico também recomenda alguns exercícios para alívio:

Para suas mãos, dedos e polegares

- Torça os dedos e o polegar em um punho firme, em seguida, endireite-os e estique-os.
- Comece com os dedos totalmente estendidos; em seguida, separe-os.



Para o seu pulso

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- Segure o braço à frente com o cotovelo estendido; flexione o pulso para a frente. Faça novamente com o pulso estendido (segure por 20 segundos de cada lado).
- Dobrando os dedos em direção ao pulso, gire suavemente cada pulso no sentido horário por 15 segundos. Em seguida, mova os pulsos no sentido anti-horário por mais 15 segundos.

Para o seu pescoço



- Use sua mão para puxar suavemente sua cabeça para um lado e gire o nariz em direção a esse ombro. Segure por 20 segundos de cada lado.
- Levante a cabeça suavemente em direção ao céu, inspirando, enquanto libera a respiração para mover a cabeça e o pescoço para baixo. Repita este exercício 10 vezes.

Para os ombros

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- Rode a omoplata 10 vezes para dentro e 10 vezes para fora.
- Levante a mão esquerda e gire-a 5 vezes para frente, repita para trás. Faça o mesmo movimento com a mão direita.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.