Cinco exercícios que você pode fazer em casa com um par de meias

A instrutora de fitness da celebridade Yasmin Karachiwala recentemente acessou o Instagram para mostrar cinco exercícios para aumentar a imunidade que você pode fazer em qualquer lugar em casa com apenas meias.

lockdown fitness, exercícioPratique exercícios regularmente para melhorar a imunidade. (Fonte: imagens getty)

Não ter equipamento de ginástica em casa não significa que você não possa treinar bem. Celebridades, ultimamente, têm nos mostrado como use utensílios domésticos para fazer exercícios de fortalecimento .



E se dissermos que você só precisa de um par de meias para se exercitar? Instrutor de fitness de celebridade Yasmin Karachiwala Recentemente, usei o Instagram para nos mostrar cinco exercícios que você pode fazer em qualquer lugar em casa para aumentar sua imunidade e vencer o blues de ficar em casa com apenas um par de meias. Portanto, coloque seu par agora e experimente estes:

Invasões reversas baixas

Fique na posição de agachamento e dê uma estocada reversa deslizando a perna direita para trás e trazendo-a de volta à posição original (agachamento). Repita cerca de 15-20 vezes antes de trocar de lado.



Abdutores sentados

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Mantenha as mãos próximas aos glúteos de cada lado. Aplique pressão nas mãos e levante os glúteos do chão, mantendo as mãos retas. Nesta posição, deslize e abra uma perna e traga-a de volta. Faça o mesmo com a outra perna. Em seguida, abra as duas pernas e traga-as de volta. Faça isso por cerca de 15-20 vezes.

Estocada em reverência para chutar para trás



Fique em pé com os pés separados na largura do quadril. Leve uma perna diagonalmente atrás da outra para dar uma estocada e voltar a subir. Agora flexione os quadris e levante a perna reta e traga-a de volta à posição inicial. Repita os dois passos com a perna direita.

Ponte de glúteos cachos simples / duplos

Deite-se com as costas no chão e as pernas dobradas na altura dos joelhos e os pés tocando o chão. Levante os glúteos para formar a posição da ponte, mantendo as mãos e os pés no chão. Agora deslize e estenda uma perna para a frente e depois dobre, seguida pela outra perna. Agora estenda ambas as pernas e dobre.

alpinistas

Fique na posição de prancha com as pernas retas. O corpo deve estar em linha reta da cabeça aos calcanhares e as mãos abaixo dos ombros. Nesta posição, traga uma perna perto do peito e, em seguida, troque de lado como se estivesse correndo no chão, por cerca de 30 segundos.

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Assista ao vídeo de Karachiwala:

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VOCÊ pode treinar em qualquer lugar a qualquer hora, tudo que você precisa é um par de MEIAS !! Aqui estão 5 exercícios simples para mantê-lo em forma, aumentar sua # imunidade e ajudar a vencer os blues de #StayHome. #Lockdown #Quarantine ## QuarantineWorkout #StaySafe #BeFitBecauseYouDeserveIt #yasminfitnessmantra

Uma postagem compartilhada por Yasmin Karachiwala (@yasminkarachiwala) em 27 de maio de 2020 às 10:33 PDT

Que outras maneiras inovadoras você está usando para se exercitar durante o bloqueio?