Não subestime um rolo de espuma; Saiyami Kher nos mostra o porquê

Busque alguma inspiração de fitness em Saiyami Kher e faça com que o rolamento de espuma faça parte do seu treino.

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Quer você seja um atleta de elite ou um amador na academia do bairro, a dor muscular tende a ser parte integrante da vida. Embora as pessoas estejam bem cientes dos benefícios de malhar e alongar, elas tendem a ignorar o fato de que o alongamento excessivo dos músculos pode atrapalhar o treino. Procurando uma solução? Uma forma eficaz de combater a dor muscular, além de outros benefícios, é usar um rolo de espuma. Recentemente, o ator Saiyami Kher postou uma história no Instagram onde ela pode ser vista usando um rolo.

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O ator que atualmente está se preparando para um maratona pode ser vista massageando suas panturrilhas com o rolo após realizar 30 minutos essencial exercícios.

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O que é espuma de rolamento?

O rolamento de espuma é uma técnica de liberação miofascial (SMR) ou automassagem que pode ajudar a aliviar a rigidez, dor e inflamação musculares e aumentar a amplitude de movimento das articulações. Essencialmente, o objetivo é permitir que o contratado músculos para relaxar, o que melhora o fluxo sanguíneo e o fluxo de nutrientes para a área. O efeito é que os músculos operam com uma amplitude de movimento mais suave. É considerada uma ferramenta eficaz para adicionar ao seu aquecimento ou relaxamento, antes e depois do exercício.



Um estudo de setembro de 2017 publicado no The Journal of Strength and Conditioning Research sugeriram que o rolamento de espuma pode ser útil para atletas que requerem agilidade adequada e que precisam se recuperar rapidamente de sessões de exercícios exigentes.



Diz-se que o uso regular de um, especialmente um rolo de massagem de tecido profundo, oferece benefícios semelhantes a um Esportes massagem, incluindo inflamação reduzida, tecido cicatricial e estresse articular, bem como circulação aprimorada e flexibilidade aprimorada.

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Você deveria usá-lo todos os dias?

É considerada uma técnica econômica para atletas e levantadores de peso semelhantes. Assim como alongamento , o rolamento de espuma pode ser parte integrante da prevenção de lesões, aumentando o fluxo sanguíneo, diminuindo a densidade dos tecidos moles e relaxando os músculos tensos e pode ajudar a otimizar suas rotinas pré e pós-treino.

Pré-treino

Um aquecimento dinâmico é considerado a chave para um bom treino. A liberação miofascial através do rolamento de espuma alonga e relaxa os músculos, o que ajuda a diminuir o risco de lesões e ajuda o corpo a se preparar para um treino sem atrito à frente.

Obrigatório depois de um treino



Após um treino , os músculos e as articulações tendem a ficar doloridos devido ao acúmulo de produtos residuais, como o ácido láctico. Quando você rola de espuma após um treino, a automassagem age para lavar o ácido, estimulando o fluxo sanguíneo e nutrientes para grupos musculares fatigados. Quanto mais rápido os músculos exaustos receberem os nutrientes adequados para a recuperação, mais cedo eles poderão se reconstruir.

No entanto, se um atleta não tem tempo para sessões de rolagem de espuma pré e pós-treino, a rolagem de espuma pré-treino é a prioridade. Nenhuma outra técnica de aquecimento pode preparar um corpo para uma carga de trabalho pesada e melhorar o desempenho como uma liberação miofascial.

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Aqui estão alguns erros comuns

Rolando diretamente no local

Por mais tentado que seja, não massageie exatamente no local que está doendo. Afaste-se alguns centímetros e tente cobrir uma área maior perto do ponto de dor.

Rolando muito rápido



Seus movimentos no rolo de espuma devem ser lentos e concentrados. Se você rolar muito rápido, seus músculos não terão tempo para se adaptar e controlar a compressão, o que não ajudará na causa.

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Se você colocar pressão contínua em uma parte do corpo, pode realmente atingir um nervo ou danificar o tecido.

Se você sentir um nó, passe um tempo trabalhando nesse ponto com o rolo de espuma. No entanto, não gaste muito tempo na mesma área e tente colocar todo o seu peso corporal no rolo de espuma. A pressão sustentada em uma parte do corpo pode, na verdade, atingir um nervo ou danificar o tecido, o que pode causar hematomas.

Nunca role a parte inferior das costas com espuma

Isso vai destruir os músculos da região lombar e sua forma. Embora não haja problema em usar um rolo de espuma na parte superior das costas, porque as omoplatas e os músculos da parte superior das costas protegerão a coluna, os músculos da coluna vertebral na parte inferior das costas podem se contrair e causar mais danos, especialmente se a causa da dor nas costas for uma condição na coluna lombar.

Como tirar o máximo proveito do exercício



Compreenda a origem da sua dor antes de começar. Faça isso sob orientação se você for um iniciante. Saiba o que você está tentando alcançar com o rolamento de espuma e como fazê-lo corretamente. E não se esqueça de insistir nisso, pois a exposição repetida é mais importante para obter os melhores benefícios.