Os aplicativos de atenção plena podem realmente ajudá-lo a desestressar?

Ultimamente, os terapeutas também recomendam aplicativos de atenção plena aos pacientes.

app mindfulnessOs aplicativos de atenção plena registraram um aumento no número de usuários em meio à pandemia. (representacional, fonte: pixabay)

Os aplicativos de atenção plena não são novos, mas ganharam muito mais destaque durante a pandemia. Com as pessoas lutando contra o estresse e a ansiedade extremos diariamente, eles recorreram a esses aplicativos para uma pausa, mesmo que por alguns minutos entre o trabalho de casa ou a hora de dormir.



Aqui está o paradoxo: para acalmar sua mente e alcançar atenção plena , espera-se que você faça login em um aplicativo em um dispositivo - seu smartphone - que é conhecido por aumentar os níveis de estresse.

O problema preocupou pesquisadores no passado que tentaram analisar o impacto de tais aplicativos. Em um artigo de 2019 publicado em JMIR mHealth e uHealth , pesquisadores estudaram a eficácia de um aplicativo chamado Calm em estudantes universitários estressados ​​e descobriram que ele tem um impacto positivo em termos de redução do estresse e melhoria da atenção plena. Dizia… parece que o grau de melhoria em resposta a um aplicativo mindfulness baseado em smartphone pode ser semelhante a programas que exigem atendimento presencial com oportunidades ainda maiores para conformidade conveniente e uso contínuo.



Outro aplicativo popular que foi estudado experimentalmente é o Headspace, que, de acordo com a Harvard Health Publishing, mostrou diminuição da depressão e aumento das emoções positivas após o uso por 10 dias.

atenção plenaOs aplicativos de meditação testemunharam um aumento no número de usuários em meio à pandemia. (Fonte: imagens getty)



É uma boa ideia usar aplicativos de atenção plena?

De acordo com a pesquisa conduzida pela Headspace, seu aplicativo registrou uma redução de 14 por cento no burnout após apenas quatro sessões entre profissionais de saúde e uma redução de 12 por cento no estresse para estudantes de medicina após 30 dias. Louise Troen, vice-presidente de marketing internacional, disse indianexpress.com , Também conduzimos pesquisas científicas que comprovaram queHeadspacereduz as emoções negativas (que muitas vezes levam ao aumento do estresse) em 28 por cento, e aqueles que meditaram consistentemente por 10 dias se sentiram 16 por cento mais felizes no final. Meditar por apenas um minuto por dia pode mudar ativamente a maneira como você se sente, dorme e gerencia a vida a longo prazo.

No entanto, isso não aumentará o tempo de uso da pessoa? Troen diz que o que eles defendem é um tempo de tela eficaz e consciente, o que significa que estamos focados em uma experiência que nos faz sentir melhor, em vez de desencadear pensamentos negativos. Isso nos impede de rolar a tela sem pensar e nos permite ter uma sensação de calma. Quando você está emocionalmente conectado com uma de nossas meditações, é encorajado a desligar o telefone, fechar os olhos e ouvir - então, nos vemos como muito distintos da estimulação sensorial típica que você obteria de outras mídias sociais ou aplicativos baseados em conteúdo, ela acrescenta.



Ultimamente, os terapeutas também recomendam aplicativos de atenção plena aos pacientes. Natasha Srivastava, 28, disse ao indianexpress.com, Eu tenho usado um todos os dias há quatro anos para dormir, a conselho do meu terapeuta. Funcionou bem para mim. Acho mais fácil relaxar e prestar atenção a um pensamento singular que me permite focar ainda mais.

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Destacando a utilidade do uso de aplicativos de atenção plena, Dr. Krithishree SS, consultor - psiquiatria, Hospital KMC, Mangaluru, diz ao canal, A pesquisa mostrou que, além de reduzir o estresse, aplicativos de atenção plena cientificamente projetados também são conhecidos por melhorar os relacionamentos, aumentar a capacidade de trabalho e também ajuda a introspectar e reconhecer as próprias emoções. Às vezes, para pacientes que apresentam problemas isolados de dificuldade de se concentrar ou controlar suas emoções, sugeri que busquem ajuda de tais aplicativos.

Aumento de usuários em meio à pandemia



Dados os benefícios, os aplicativos testemunharam naturalmente um aumento no número de usuários em meio à pandemia. Headspace, por exemplo, viu um aumento consequente de membros desde o início da pandemia, e especificamente na Índia nos últimos meses. Outro aplicativo de bem-estar Reach também registrouabsorção significativa, acrescentando que a tendência continua.

Talvez o que faz esses aplicativos funcionarem seja a conveniência da prática de mindfulness que eles oferecem - você pode fazer login no horário desejado, pode escolher a duração entre 5 ou 10 minutos e há uma voz pré-gravada embutida que o orienta durante todo o processo meditativo.

meditaçãoA pesquisa mostrou que os aplicativos de atenção plena têm um impacto positivo nas pessoas.

Aprender meditação ou atenção com um professor habilidoso é uma das melhores maneiras, mas, dado como estamos atolados em nossas agendas apertadas, dedicar um tempo fixo da semana para esses retiros pode ser difícil.Nossa vida diária nos oferece múltiplas oportunidades de praticar a atenção plena e a meditação. O tempo gasto cozinhando, uma curta caminhada noturna, o intervalo de dez minutos entre as reuniões são algumas das muitas oportunidades diárias que temos para praticar a meditação. Os aplicativos de meditação podem fornecer sessões guiadas com curadoria que você pode usar durante esse tempo. Eles ajudam você a aprender no seu próprio ritmo e nas horas mais convenientes para você, diz Sameer Sinha, Líder de Vendas - Reach, Índia.



Eu poderia ajustar as sessões para atender às minhas necessidades, diz Shilpa, de 30 anos (nome alterado), que usou um aplicativo brevemente no ano passado depois que seu terapeuta o recomendou. Eu geralmente logava depois de cair na cama. Embora eu não tenha conseguido continuar as sessões, aqueles poucos minutos em que você está focado na respiração realmente têm um efeito calmante sobre a mente.

Os aplicativos de atenção plena funcionam para todos?

Depende de quão bem o usuário é capaz de manter a continuidade, perceber as informações e realmente aplicá-las na vida real, diz o Dr. Sandeep Vohra, consultor sênior de saúde mental e psiquiatria, Indraprastha Apollo Hospitals, New Delhi. Pode funcionar para alguns, mas não é uma solução sólida e infalível.

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O especialista em ioga, o Grão-mestre Akshar, informa que os aplicativos que oferecem práticas meditativas devem ser usados ​​inicialmente em caráter experimental. Eu recomendaria que, caso as pessoas desejem usar um aplicativo para ajudá-las na meditação, elas o façam em caráter experimental para testar a compatibilidade de seu sentido único com os recursos do aplicativo. Certamente um professor experiente e experiente é um aspecto insubstituível, mas deve-se definitivamente incorporar a meditação em sua vida cotidiana por qualquer meio.

Os aplicativos de atenção plena, no entanto, não são a solução para pessoas que sofrem de graves problemas de saúde mental. Os pacientes devem confiar na opinião de profissionais de saúde mental. Em pacientes que chegam com sofrimento grave e deficiências psicológicas, é difícil para eles pedir-lhes para empurrar seus limites conforme o esperado por esses aplicativos. Portanto, não é comumente sugerido para indivíduos clinicamente doentes, enfatiza o Dr. Krithishree.

O artigo acima é apenas para fins informativos e não se destina a substituir o conselho médico profissional. Sempre procure a orientação de seu médico ou outro profissional de saúde qualificado para qualquer dúvida que possa ter sobre sua saúde ou condição médica.